盡管秋日的序曲已悄然響起，我國廣袤大地上，卻仍不乏“秋老虎”的余威在肆虐，它以一種不羈的姿態，挑釁著季節的更迭。晨曦初露，涼風習習，仿佛是大自然溫柔的撫慰；而時至晌午，烈日如火，熱浪滾滾，又似夏日頑童的惡作劇，讓“早上涼颼颼、中午熱死牛”的民諺生動再現。這秋分前夕的奇妙時光，不僅晝夜間溫差如鴻溝般懸殊，更伴隨著氣溫的頻繁波動，如同情緒的過山車，讓人體各臟腑在冷熱交替間歷經考驗，感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹等小恙便趁機興風作浪，侵擾著人們的安寧。

然而，面對這看似“兇猛”的“秋老虎”，我們并非束手無策。智慧的古人早已洞悉自然之道，以順應時令的養生之法，讓這秋日的挑戰變得微不足道。此時，需注重平衡內外，晨間適量添衣保暖，以防寒邪侵體；午間適時減衣，避免汗出過多傷津耗氣。飲食宜溫潤滋補，既去暑濕余氣，又滋養秋燥所傷之陰津，如銀耳蓮子羹溫潤養肺，菊花枸杞茶清熱明目，皆是此時節養生的佳選。如此，即便“秋老虎”再如何猖狂，也能在科學的養生策略下，乖乖收起它的鋒芒。

應對秋老虎，試試這五招

1、調起居、解秋乏，適當多睡一小時

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收，“秋乏”也就隨之出現。

中醫理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

增加睡眠一小時并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對于老年人，建議晚上提早入睡，并且培養午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也是極有好處的。對于年輕人來說，適當增加睡眠可以讓學習、工作更精力充沛，同時減少“秋困”的出現。

2、春天捂、秋天凍，避免過早添衣物

“春捂秋凍”是古人一條非常實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發�！扒飪觥笔菫榱舜龠M陽氣潛降。

在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風，也很容易傷風感冒。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應與抗御冬天的嚴寒都有很大的好處。

3、多喝水、多喝粥，多吃潤燥生津食物

初秋的氣候特點是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開始，比夏天的干燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結等癥狀。

對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養肺、潤燥生津食物煮成的粥湯。

4、多開窗、少開空調，保護肚臍很重要

白天只要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。

同時還要注意保護肚臍。如果對臍部防護不當，寒氣很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

5、別偷懶、勤鍛煉，輕松運動身體棒

鍛煉是養生的重要一環。適量運動可以促進血液循環、加快新陳代謝。秋季養生不能離開“收、養”原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也要順應這一原則，即運動以“不累”為標準，量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動的時間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式，既能促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會增加心腦血管意外的發生率。

秋季飲食之道，宛如一幅細膩的水墨畫，講究的是順應時令，調和陰陽。在這金風送爽、萬物收斂的季節里，“吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜”的古老智慧，如同璀璨星辰，照亮了養生之路。

蜂蜜，這自然界的甘露，以其甘冽純凈之姿，成為秋季滋陰潤燥的佳品。它不僅如細雨般滋養著肺臟的每一寸角落，更似清泉般洗滌著夏日的余溫與浮躁。夜幕低垂時，一杯溫熱的蜂蜜水，不僅溫柔地呵護著肌膚，使之煥發自然光澤，更如晨鐘暮鼓，喚醒腸道的活力，讓身體的排毒之旅在寧靜中悄然進行。

而談及姜，這位辛辣的勇士，在秋季卻需暫時退居幕后。其熱烈奔放之性，雖能驅寒暖身，卻易在秋季這干燥舞臺上，加劇體內津液的流失，仿佛秋日里的一把火，不經意間便灼傷了嬌嫩的肺腑。因此，“秋不食姜”，不僅是古人對自然的敬畏，更是對生命節律的深刻洞察。

至于“吃果不吃瓜”，則是對秋季脾胃的一次溫柔呵護。夏日里貪涼食瓜，雖一時暢快，卻也讓脾胃承受了不小的負擔。秋季來臨，正是脾胃休養生息之時，若再食瓜類寒涼之物，無異于雪上加霜。轉而投向應季水果的懷抱，如梨之清潤、石榴之甘酸，它們不僅為身體補充了流失的水分，更以其獨特的藥性，潤肺止咳、生津止渴，讓干渴的咽喉得到滋潤，干燥的身心得以慰藉。

如此，秋季飲食之道，便在這一“吃”一“不吃”間，巧妙地平衡了自然的更迭與生命的律動，讓人們在享受美味的同時，也收獲了健康與和諧。

初秋，小心3種“秋病”找上門

處暑后，氣候逐漸轉涼，本身體質較弱的人，在這個季節容易發生或復發以下3類疾病。

1、血壓波動

秋季氣溫變化較大，有時候出現忽冷忽熱的情況，血管驟然收縮舒張，也容易引起中風、心梗等重大心腦血管事件。

老年高血壓患者務必重視血壓的監測和管理，遵醫囑或及時調整用藥方案。

并注意先兆癥狀，如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。

2、咳嗽感冒

處暑是一年之中氣溫由高逐漸降低的轉折期，此后濕氣逐漸減弱，轉向干熱，但炎夏的余熱未消，“秋老虎”還在虎視眈眈。

這段時間里，晝夜溫差會逐漸增大，老年人及體弱者易受涼風，引發感冒、咳嗽、頭痛等疾病。

3、秋季腹瀉

夏日大量進食冷飲、瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助濕邪損傷脾陽，誘發腹瀉。

此時，要嚴格把好“進口關”，養成科學合理的膳食習慣，尤其注意腹部保暖。